do pracy

[...] sznurka 4x10 wyciskanie francuskie 4x10 Piątek i sobota kolejno to samo plecy braki i klatka biceps triceps Nogi narazie dodaje w niedzielę i to tak.rozruhowo.bo problem.z kostka niesttyy w pracy uszkodziłem :/ Ilość powtórzeń w seriach zmienna i słucham.waszych opini Widomo ile ludsi tyle opini ale ja chce ułożyć sobie ppan z tymi ćwiczeniami

Jestem po 4 etapie tegoż cyklu i musze powiedzieć że jestem zadowolony z dotychczasowych efektów - siła poszła sporo w górę, w obwodach także - co dalej motywuje do dalszej pracy. Staram się przestrzegać planu(wprowadzam pewne modyfikacje), suplementacji i diety. Z tą ostatnią jest gorzej bo np nie wyrabiam finansowo, chodzi zwłaszcza o podawane [...]

[...] tylko taki mały pluton sobie działał, a reszta? No ale ja byłem w logistyce. My byliśmy od zaopatrywania, nie od "bawienia się" w komandosa. Wojsko to jest rodzaj pracy! Jest pluton remontowy, który ma naprawiać sprzęt, a nie zastawiać pułapki etc.. Są w wojsku kucharze i oni mają gotować! itd. itd. Trzeba to najpierw zrozumieć. Jest [...]

Ok, na forum jest tendencja do pietnowania malej podazy kcal dletego chcialem wiedziec ze nie wziales tych 2000kcal z glowy, tylko z obserwacji organizmu. Posilki w pracy mogly by byc lepsze. Brakuje warzyw. Poza tym moze byc.

[...] + komplexów weglowodanowobiałkowych - rok czasu przynajmniej - później jak juz zrobisz co nieco na suchara - co da Ci poczucie wartości ze osiągnąleś to dzięki ciezkiej pracy - jak juz dojdziesz do 95kg na such wtedy siegniesz po cos mocniejszego. Zaloze sie ze gdybys poczytal dzialy odzywianie/trening/suplementacja - Twoje 95kg byłoby w [...]

zbliza sie nowa era bodybuildingu ciekawe za jaka cene zawsze jest cos za cos jakies skutki by musialo miec ale z drugiej strony to**** owe kazdy bedzie mogl sie do***ac a jak wiadomo nawet biorac koks trzeba wiele wyzeczen i ciezkiej pracy to nie fair

1. Diete mam policzona, mam -300kcal. 2. Brak pracy fizycznej. 3. Przetrenowanie jest mozliwe na saa? 4. Caly czas lece na efce + kofa. Trening mam pon, wt, czw, pt do tego w pon interwaly i wt czw pt aeroby. Zmieniony przez - draqo w dniu 2012-06-04 22:09:27

Mam do czynienia z podobnymi przypadkami. Często trzeba intensywnośc treningu dolnej partii dostosować do trybu pracy. Ale ćwiczyć oczywiście trzeba.

czym moge jeszcze podbic kalorie? ciezko zebym na kazdy posilek jadl mieso bo to sporo kosztuje, ja 2 posilki bede jadl w pracy gdzie tak naprawde mam jedna przerwe a drugi posilek to tak pokryjomu. Po silowni jeden tydzien bede wracal autobusem i bedzie to trwalo okolo godziny zanim zdarze przygotowac cos do zjedzenia, czy to nie za dlugo?

a co do diety...nin zaczne chciałbym nadmienić fakt ,że moj tryb pracy nie pozwala mi na "rozkładanie" się z każdym kolejnym posiłkiem... moja propozycje wyglada tak... godz 6 --- thermo speed + l-karnityna + 50gryżu + 100g kurczaka(piersi lub udka) + oliwa z oliwek( i tutaj rodzi się pytanie ile lać tej oliwy??? 10g...20g...30g?nie mam [...]

z tym bananem to taki temat ze nie mam czasu w pracy na porzadny posilek,a od 6 do 10:30 ciezko mi wytrzymac nic nie jedzac...dlatego pytalem czy taki banan moze byc chyba ze ktos mi podsunie lepszy pomysl...i jeszcze mam pytanie odnosnie tego posilku o 10:30...czy to nie za wczesnie na miesko i ryz?moze moglbym wciagnac jakies kanapki z jakas [...]

[...] połamiesz. Tak na logikę: po co chcesz zwiększać szybkość w ćwiczeniu, które samo w sobie rozwija szybkość uderzenia? Bo na tym przecież polega boksowanie ze sztangielkami-boksujesz z obciążeniem, by następnie ciosy rękami były ,,lżejsze i szybsze". Imo boksuj z obciążeniem tak, jak robisz rundy na worku i gruszce, takie same przerwy i czas pracy

najpierw zrzuć parę kilo, a później sie masuj . Gdy zaczniesz sie masowac najpierw to pod warstwą tłuszczu i tak bedzie słabo widać twoje miesnie a to nie umotywuje Cie do dalszej pracy

Nie do końca, z tego co czytałem to jest stan predcukrzycowy. Też mam coś podobnego i to się nazywa hipoglikemia poposiłkowa. Trzustka wydziela zbyt dużo insuliny, po jakimś czasie z powodu nadmiernej pracy może wysiąść i wtedy będzie to cukrzyca.

[...] powiem :) Tu chodzi o to o ile zwiększyć, bo normalnie człowiek nie siedzi 24h bez snu, co do godzin dostosowania posiłków do trybu życia to wiem o tym :) Teraz ważę 65kg przy wzroście 190cm oczywiście dietę mam na masę. To co przeliczyłem jest dla normalnych ludzi którzy chodzą normalnie spać, ja niestety w pracy nie mogę sobie na to pozwolić.

Senny w okolicy godziny 16. Kiedy jestem w pracy do późna to już strasznie się męczę a jedyne o czym marzę jak wrócę to żeby iść spać na te 30 minut. Po prostu dopada taki zjazd, że nie umiem wytrzymać. Plus zdecydowałem się w ogóle na badania bo 2 tygodnie już trzymam miche w ryzach, ostry trening a tu nic. Z reguły po tym czasie już miałem [...]

[...] w 2009(nie chce mi się sprawdzać), więc po 4 latach odkąd niby zaczął ćwiczyć. Po roku to mógł mieć pierwszą walkę, a nie debiut w UFC. A z takim talentem 4 lata ciężkiej pracy to już chyba nie jakiś kosmos. Do autora tematu - zap*****laj na treningach i się nie zastanawiaj czy nadrobisz, czy nie. Bo co Ci to da? Czasu i tak nie cofniesz. [...]

Dokładnie to miałem na myśli ale widać że podejście dobre i powinno być ok, szkoda takiej ilości pracy którą wsadziłeś w osiągnięcie celu żeby zepsuc nieprawidłowym podejściem do masowania.

Z racji tego, ze jestem w pracy nie mam jak wstawic swojej fotki, ale dodam bilans pomiaru ciała. stan na 26 luty. jeżeli chodzi o suplementy itp - niczego nigdy nie brałam. stimerex jest pierwszy. schodze z 83 kg od października. dieta wygląda następująco: rano owsianka z bananem na jogurcie naturalnym, drugie śniadanie to dwie kanapki z ciemnym [...]

[...] biceps 4x15 ,podnoszenie hantli na kaptury 4x10 ,rozpiętki 4x10 , brzuszki 40 . Zawsze to był trening ogólnorozwojowy. Długość przerw między seriami to 1min do 1,5. Efekty pracy letniej były dość duże (wzrost masy 4kg siła) ale tylko na początku. Przyrosty potem malały aż w końcu stały się praktyczni niewidoczne. Ostatnio wziołem się znowu ale [...]